【孕妇课堂】解决早期孕吐的妙方

    孕早期孕吐，常常令准妈妈食欲不振，早起恶心，严重的甚至还会影响夜晚睡眠。但我们也知道怀孕时期，母体与胎儿都需要摄取大量的养分，所以每位孕妈妈都希望自己不要有或者是缓解孕吐症状，能够舒适的进餐饮食。

      过多孕吐影响宝宝发育吗？

     孕吐可能会造成孕妈妈碳水化合物摄取不足，进而引起脂肪代谢产生酮酸，破坏体内的酸碱平衡。如果孕吐严重的孕妈妈，建议补充电解质以平衡体内酸碱和营养。

      缓解孕早期孕吐有妙方：

      少量多餐

少量多餐，可以避免胃酸一次分泌过多，尽量在用餐半小时后才引用汤水，以减少饭后呕吐的机会。

减少食量就会避免孕吐吗？其实不然，孕吐不会因为少食就停止，而如果

在空胃的状态下呕吐，只会吐出胃酸，反而会伤害食道。

      食物有禁忌

　   发酵食品少吃，比如面包，因为高糖和高油脂会引起反胃。

      油炸物、甜食少吃，会增加胃酸。

      多吃富含膳食纤维食物：西芹、玉米和笋等，有助于肠胃蠕动，排除胃酸。

      烹调方式要改变

　　常常会发现，有些孕妈咪在怀孕前很喜欢某种食物，但怀孕后只要一看到这些食物，马上就会产生恶心的感觉。这种心理障碍会影响进食，其实孕妈咪可以改变下食物的烹调方式，假如平常爱吃鱼，就可将鱼类进行片状处理，或是切碎沾一点和风酱油食用，可以汆烫代替油煮方式，皆有助于促进食欲。

      刷牙前吃烤土司

早起后，在刷牙前，可以先吃点烤过的干吐司，适度吸收胃酸，然后20～30分钟再刷牙。

牙膏不要一次挤太多，如果可能也需要换一下常用的牙膏品牌，选择无刺激、淡淡植物香的牙膏，因为有些孕妈咪会在怀孕期间对牙膏有较敏感的反应。

　　孕妈咪也可以购买葡萄、柚子或柠檬，将水果连皮切成薄片，放在白开水中，便成为自制的天然漱口水，有时候吃完重口味的食物，可以饮用以改善口腔味道，取代较刺激的市售漱口水。

       编外1：孕早期为什么会孕吐

       孕期激素的影响

　  女性怀孕时体内会分泌大量黄体素，这些激素会让孕妈咪感到疲倦不适，甚至影响到食欲，大部分的孕妈咪会需要3～4个月的时间来适应这些高浓度的荷尔蒙，这段期间就会产生「孕吐」的症状。

       准妈妈母体的排斥反应

　　准妈咪怀孕时，身体会变得较为敏感，会尽量避免某些刺激性物质干扰到宝宝的生长，以达到防护效果，但也因此让孕妈咪对以往能接受的食物或物品（例如：薄荷、樟脑油等等）。

       心理因素

　　有些孕妈咪看到或听到特定的食物型态（例如：看到整条鱼时没有特别反应，但看到生鱼片便会产生恶心感），会特别想要呕吐，这些都是受心理层面影响的孕吐因素。孕妈咪对于面临养儿育女的压力，以及身分地位的改变，许多人也会感到情绪紧绷，进而开始产生孕吐的情形。

      早起的胃酸积累

　　经过一整晚的睡眠，胃中的胃酸已累积许多，唾液量也会相对增加，所以当孕妈咪将牙刷放入口腔的时候，就会间接造成催吐感。

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